ale brzuch

nono, jest lepiej jesli chodzi o plan treningowy to nie znam sie na tyle zeby doradzac przy splicie, ale osobiscie na pewno zmienilbym hantle na plaskiej na sztange, na nogi doyebalbym przysiady ze sztanga, na barki wyciskanie zolnierskie, ewentualnie na siedzaco, ale sztanga i to tyle tak pokrotce. dobrze, zeodpusciles juz te rozgrzewki godzinne [...]

Dzięki :-) zawsze najpierw leci góra i brzuch a nogi na końcu, na niskich kcal. Nie tylko święta ale i zawody były, a zawsze dwa dni wcześniej jem więcej węgli i kcal a dzień przed zwykle nie liczę. W dniu startu wpadają m.in cukierki, żelki itp. %-) Zobaczymy co będzie dalej, bo nie mogę uciąć kcal, treningi i zawody są priorytetem. Pod koniec [...]

[...] że istnieje jakiś cudowny plan na coś takiego to jesteś w błędzie. No do treningu musisz dołożyć podciąganie na drążku, najlepiej z nogami ułożonymi równolegle do ziemi, ale możesz nie dać rady tak się podciągnąć brzuch trzeba mieć mocny^^ Pion obrócony o 90 stopni dobre, wydaje mi się, że to poziom, ale mogę się mylić Zmieniony przez - [...]

neiwiem do kogo piszesz wiec napisze od siebie kg przybylo brzuch sie poprawia klata nabiera gestosci bary tez juz jakos wygladaja tylko ciagle rece slabe mam tak z***any biceps genetycznie ze wygladam jakbym cwiczyl plecy klate barki a rak wcale.no i nogi chude ale dobrze dosc wygladaja szczegolnie jak pozbylem sie wlosow na nich.

[...] pomoca nóg na stołku i powoli sie opuszczam 3xmax 2) wiosłowanie hantelkami 4x12 3) Martwy ciag hantelkami 4x12 Tutaj ten ciezar na jeden hantelek 15kg jest troche za maly ale robie krotkie przerwy miedzy seriami i czuje w tedy pompe na pleckach ;) 4) szrugsy 4x12 Biceps: 1) Podnoszenie hantli stojąc na przemian 4x12 2)Uginanie ramienia z [...]

ja siedze w krotkim rekawku i mi cieplo. jeszcze dzisiaj pol kilo twarogu zjesc i dzien zaliczony.ale to za jakis 2 h. jutro z rana skocze na marsz a po poludniu klata brzuch i aero.

[...] ani Ty nie będziesz miał gardy, gdy nastąpi atak. Wniosek: garda nie jest najważniejsza. Moje zdanie jest takie, że trudno nie zgodzić się z powyższym założeniem, ale: to, co jest na filmie to nie jest samoobrona, tu jasno i wyraźnie obaj ćwiczący wiedzą, że będą się lać i to właśnie robią! Więc brak gardy razi mnie równie mocno. Mój [...]

[...] bieg 2-3 razy w tygodniu max nie wiecej regeneracja jest bardzo wazna jak kolega napisal. ciosy kombinacyjne tak jak mowilem nie jestem calkowicie przekonany co do obciazen ale zalezy to od Ciebie mi wystarczaja rekawice na rekach. wiec lewy prosty prawy podwojne lewe potrojne lewe poczworne!!!i dopiero prawy, lewy prawy odskok , pamietaj ze [...]

[...] No nic, przecież i tak nie korzystam za bardzo z maszyn, więc ustawiłem sobie swój kwadrat i już miałem zacząć trening, ale: 1. przyj**ałem piszczelem w kant ławki, którą ktoś postawił na środku korytarza (nie zauważyłem jej przy zgaszonym świetle) 2. zapomniałem magnezji i głośnika To nadal [...]

[...] wymyśliłem i wygląda jakby miał się sprawdzić, więc trzymajcie kciuki. Cele: siła, przyspieszenie, masa, bycie duży i żeby dziewczyna tak dotykała mojej klaty i mówiła "oja, ale masz klate" \-) No więc postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne założenia planu 531 Jima Wendlera z hst i jeszcze trochę to zmodyfikować pod siebie \-) trening siłowy [...]

[...] 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p To jest plan jaki mi napisałeś. Nie wiem ale czy nie jest on za ubogi?/W zbijaniu bf chodzi chyba o to aby palić jak najwięcej kcal.A wtakim treningu no nie bardzo mi sie to widzi..Przecież taki trening to 30 minut [...]

[...] U mnie jest lekki problem, ze nie mam konkretnego celu jesli chodzi o sylwetke, podobaja mi sie muskulatura brada ptita z troi, ile mogl miec tam wymiary, wzrost, waga? Slyszalem, ze niezle jechal na sterydach, ale mimo wszystko. Bo nie wierze, ze gwiazdy amerykanskie robia mase, rzezbe przez 3 miesiace czy pol roku i 40% miesni wiecej ;) o [...]

[...] zeszło. Ale mogłeś zrobić więcej zdjęć nie tylko przodem wtedy można byłoby lepiej porównać. Zrob chociaż fotke bokiem bedzie widac dokladniej jak brzuch wyglada. Ja bym dalej redukował na Twoim miejscu. Dalej masz jakieś 13-14 % tkanki tuszczowej. Do 10 możesz zejść spokojnie. Pamiętaj że im mniejszy poziom BF tym lepsza wrażliwość na [...]

[...] bardziej sie odrozniajacy? :P jak u Roya Jonesa Juniora czy Jenningsa ? :) 2) Jak zjade do ~ 80 kg to bedzie to juz roznica 8-9 kg - powiedzmy 1-2kg ten glikogen i zapasy ale to duzo .. czy nie skonczy sie to mocnym spadkiem miesniowym? I jak to bedzie jesli mowa o sile? I niedlugo skonczy sie kreta? Bez niej nie wiem czy pojdzie tak super, [...]

[...] różne odmainy FBW: z planem A i B, 15-10-5, 5x5. http://www.sfd.pl/Nowa_dieta_dla_ekto-t383283-s2.html mniej więcej do maja stosowałem taką dietę, przytyłem jakieś 4-5kg, ale w brzuch mi okropnie poszło bo miałem aż 84cm w pasie W maju i czerwcu pobiegałem dość dużo i miałem 76cm w pasie. Przez lipiec po mału zwiększałem kalorycznośćżeby [...]

Nie narzekam ani na rower ani na bieganie. Wiadomo, chciałoby się lepiej, ale jeśli po 300metrach, w pozycji "areo" naciskając udami na wydęty brzuch prowokuję "cofkę", to słabo to rokuje na kolejne kilometry. Na szczęście, smarkając w kwietniu, nauczyłem się trafiać pomiędzy ramię i udo, więc mi cofka nie straszna ;-D Z kostką może być tak, że [...]

Po kolejnym tygodniu już trochę widać efekty redukcji. Waga się nie zmienia ale widać, że mam coraz mniej tkanki tłuszczowej. Najgorzej w dalszym ciągu jest z brzuchem. Trenuję co drugi dzień a w dni bez treningu biegam. Co myślicie o tym żeby w dzień treningu odpuścić brzuch (jedno ćwiczenie) a w dni kiedy biegam zrobić zestaw ćwiczeń na brzuch? [...]

[...] Wogóle dziwnie ćwiczenia nazywasz, zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas i popatrz jak się poprawnie nazywają ćwiczenia, bo "Sztanga w rogu" wiem co to jest no ale tak się to nie nazywa. Czytaj dużo na forum. Szczególnie podwieszone posty Michaila i Brutusa. Ułuż plan od nowa i zarzuć nam go tu, my go sprawdzimy, tylko grupowanie [...]

Trenujesz sam brzuch? Nie, zaczynam robić FBW, ale zależy mi na kaloryferze, więc brzuch postanowiłem ćwiczyć osobno. Jeszcze jedno pytanko: Jak często robić tego ABS, codziennie czy jakieś przerwy mają być? Wiem, że tam jest napisane codziennie, ale wolę się upewnić. Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-06-21 19:01:08

[...] za szybką odpowiedź :) pyt. do Dasiu2 - czy ten trening na brzuch moze byc? http://www.sfd.pl/temat180570/ i odnosnie lydek, czy raz w tygodniu nie bedzie za malo? Czytalem ze powinno sie to atakowac ze 2-3 razy w tygodniu jesli chce sie miec dobry rezultat? Ale chyba moglbym je przetrenowac? Powiedzmy 4 serie po 20-25 powtorzen raz w [...]